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JH-Geheimwaffe Nr. 2 – Blitzmeditation

Eine tolle Möglichkeit, die eigenen Gedanken zu beruhigen, einfach achtsamer im Alltag zu werden oder insgesamt das Bewusstsein zu verändern, ist die Meditation. War die Meditation früher noch ein eher religiöses, spirituelles und für viele wohl auch ein sehr abstraktes Thema, so hält sie mittlerweile – zu Recht – auch immer mehr Einzug  in unsere Kultur. Es gibt wahnsinnig viele verschiedene Meditationsformen. Wir möchten Ihnen heute eine ganz einfache „Blitz-Meditation“ vorstellen, die dennoch – regelmäßig angewandt – extrem effektiv sein kann.

 

Machen Sie diese Blitz-Meditation am besten gleich nach Ihrer „Aufsteh-Übung“. Sie funktioniert so:

 

  • Setzen Sie sich auf ein Meditationskissen oder auf einen Stuhl. Ihre Position sollte möglichst aufrecht, mit geradem Rücken sein. Der Kopf ist gerade. Schließen Sie die Augen und lassen Sie die Schultern locker.

 

  • Legen Sie Ihre Aufmerksamkeit nun ganz bewusst auf Ihre Atmung.
    Atmen Sie durch die Nase in Ihren Brustraum hinein. Spüren Sie wie der Sauerstoff Ihre Lunge füllt.
    Atmen Sie nun ruhig durch den Mund wieder aus und lassen Sie die gesamte Luft wieder aus Ihrem Körper hinausfließen. Die Ausatmung erfolgt so lange, bis der Impuls zum Einatmen von ganz allein kommt.

 

  • Richten Sie Ihre Gedanken immer wieder ganz bewusst auf Ihre Atmung. Aufsteigende Gedanken lassen Sie zu, schicken Sie dann aber sofort sanft weiter. Manchmal hilft es auch, die Gedanken mental auf eine Wolke zu packen und sie weiterziehen zu lassen. Oder Sie verpacken die Gedanken in eine Luftblase und schicken diese weiter.

 

  • Wiederholen Sie den gesamten Prozess des Ein- und Ausatmens mindestens zehnmal.

 

Wenn Sie möchten, können Sie diese Blitz-Meditation auch gerne mehrmals am Tag durchführen. Und gerade dann, wenn Sie denken, dass Sie für eine solche Übung überhaupt keine Zeit haben…dann sollten Sie die Dauer der Übung sogar verdoppeln!

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg bei der Umsetzung!

 

Diese “Blitz-Meditation” und noch weitere Übungen finden Sie im Buch “101 ultimative Erfolgstipps”. Das brandneue Buch können Sie gleich hier bestellen!

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